8 consejos para cuidar tu postura frente a la computadora - PERU DATA

La mayoría de nosotros estamos viviendo una época donde los paradigmas de trabajo se han visto afectados por la actual pandemia. Experimentamos el Home Office como una práctica del día a día y nos mantenemos sentados frente a nuestra computadora, en ocasiones, más de 8 horas al día. Es por ello que considerar cuales pueden ser las posibles consecuencias de mantener una vida sedentaria, nos puede salvar de lesiones más fuertes que se pueden presentar en el futuro.

Un estudio revela que 8 de cada 10 trabajadores presentan dolores de espalda debido a los malos hábitos que tenemos al momento de estar frente a la computadora, manejar un carro e incluso sentarnos en el sofá de manera incorrecta, y lo peor de esto es que estos dolores de espalda solo son el inicio de lo que podría convertirse en una lesión aún más grave e irreversible.

Nos mantenemos sentados frente a nuestra computadora, en ocasiones, más de 8 horas al día.

Problemas mayores como debilitamiento muscular, tensión muscular, dolores de cabeza, desórdenes digestivos y fatiga crónica derivan de la mala postura que tenemos al sentarnos, es por ello que debemos preocuparnos más por la vida sedentaria que llevamos.

Recordemos que siempre es mejor prevenir que curar, es por ello que en este artículo compartimos contigo 8 consejos útiles que te ayudarán a mejorar tu postura y cuidar tu salud, además de convertirte en una persona más productiva.

1. Asegúrate de que tu cabeza está alineada con tus hombros y que tu barbilla está metida hacia dentro.

2. Siéntate siempre bien erguido y manteniendo la espalda reposando sobre el espaldar de la silla, si tu silla no tiene espaldar, definitivamente es momento de renovar la silla.

3. Mantén los muslos en ángulo recto con tus caderas y coloca tus pies totalmente planos con el suelo. De ser necesario debes usar un reposapiés para mantener una correcta posición.

4. Debes mantener los hombros relajados, no deben estar encorvados hacia adelante, ni tampoco levantados y la parte superior de tus brazos y tus codos tienen que estar pegados a tu cuerpo.

5. Coloca la pantalla de tu computadora justo frente a tus ojos y a una altura que no tengas que hacer esfuerzo por levantar o bajar la cabeza. Si usas una laptop, puedes usar alguna plataforma para elevarla y si es necesario usa un teclado inalámbrico adicional.

6. Coloca el teclado a la altura de tus codos, de tal forma que tus antebrazos se encuentren en ángulo recto con la parte superior de tus brazos. De esta forma también tus hombros se mantendrán relajados.

7. Cada 30 o 40 minutos ponte de pie y estira tus músculos por unos minutos, para que las articulaciones se mantengan en buen estado y no sientas excesivo cansancio por mantener una misma posición por mucho tiempo.

8. Las muñecas debes estar paralelas al suelo y tienes que evitar ponerte de costado al sujetar el mouse, de preferencia siempre mantenerlo recto.

Recuerda que cuidar tu salud es una tarea muy importante si no quieres pasar por situaciones difíciles más adelante. Pon en práctica estos consejos y empieza a adoptar un buen hábito por tu propio bien.

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